DESAFIO 2017

Tomar SEMPRE o pequeno-almoço é a refeição mais importante que nos vai ajudar a controlar o apetite ao longo do dia;

Beber 1,5lt de ÁGUA por dia no mínimo (para quem não bebe bem agua experimente aguas com sabor e chás com princípios ativos);

Saber fazer escolhas saudáveis, pequenas coisas que fazem GRANDES DIFERENÇAS;

SUBSTITUIR os sumos/refrigerantes por sumos naturais, chás e águas aromatizadas;

EVITA o pão e alimentos processados como bolachas e tostas (se comerem preferencialmente ao pequeno almoço e por mistura, centeio, integral..);

Aprendam a DISFRUTAR dos alimentos, pratos coloridos tornam este desafio mais fácil;

PARTILHEM informações, dicas, receitas etc…;

Leiam os rótulos, nem sempre o LIGHT é o menos gorduroso e vice-versa;

Mantenham-se emocionalmente saudáveis, SEM STRESS vão comer mais controladamente e de forma ponderada;

NÃO COMER PORCARIAS! Guardem uma refeição por semana para sair da linha assim essa refeição vai saber-vos bem melhor;

Sempre que estiverem prestes a violar a alínea anterior, olhem para o tal ‘’pneuzinho, gordurinha ou celulite indiscreta’’ que a VONTADE passa, tem que passar!!!;

Leiam este post as vezes necessárias e NÃO DESISTAM um dia de cada vez;

Cumprir o desafio e ver muitos RESULTADOS!!!

          -- Sejam felizes!!--

Vamos lanchar??

Hoje preparei um lanche bombástico em calorias mas super saudável (não é  para  fazer Sempre).
Taça de iogurte natural magro sem lactose com abacate, Granola, frutos secos, canela e linhaça.
Queria falar-vos dos benefícios do maravilhoso abacate para além do seu grande poder de saciedade pelo menos comigo resulta muito bem.
Este fruto mega antioxidante embora calórico e com alto teor de gordura, mas consumido, com moderação pode vir a ser muito benéfico. Ele é  rico em  vitamina A, omega 9, ferro, potássio e cálcio. Promove o aumento do bom colesterol-HDL e a redução do mau-LDL.
Esta é  uma das muitas formas que podemos consumir o abacate.
Eu costumo usar em "doces" saudáveis, saladas, batidos entre outras.

Ingredientes:
2 colheres de sopa de Granola e frutos secos;
1 iogurte magro;
1/2 colher de sopa de canela;
1/2 de linhaça amarela moída;
1abacate pequeno.

Ideias para pequenos almoços

O pequeno-almoço é a primeira  refeição do dia e a mais importante.

Durante o sono os nossos níveis de energia baixam e focam-se apenas na manutenção das funções básicas do organismo.

 Não podemos de todo prescindir desta  refeição pois ela serve para repor os níveis de energia, reduz o apetite para o almoço e isso estende-se ao longo do dia, contribui para uma  distribuição alimentar e calórica equilibrada ao longo do dia.

É fundamental criar esta rotina matinal, pois é um passo essencial para a alimentação saudável. 

O pequeno-almoço deve ser completo, variado e equilibrado, rico em nutrientes que são fundamentais para o bem estar do nosso organismo. 

Opte por um pequeno almoço rico em hidratos de carbono complexos (em breve falarei sobre o termo), rico em proteínas, fibras e com baixo teor de gorduras.

Seguem aqui algumas sugestões de pequenos almoços super ricos!